10 Chiến lược Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn Trong mùa Lạnh và mùa Cúm

10 Chiến lược Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn Trong mùa Lạnh và mùa Cúm

10 Chiến lược Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn Trong mùa Lạnh và mùa Cúm

Hệ thống miễn dịch là hệ thống giám sát cơ thể của bạn, hoạt động 24/7 để xác định và loại bỏ vi-rút và vi khuẩn sẽ khiến bạn bị bệnh. Hệ thống miễn dịch của bạn là một trong những hệ thống phức tạp nhất trong cơ thể và được tạo thành từ nhiều cơ quan, tế bào và protein khác nhau; bao gồm da, giác mạc mắt, niêm mạc của hệ hô hấp, đường tiêu hóa và hệ bạch huyết của bạn. Một chế độ ăn uống kém, căng thẳng mãn tính và thiếu ngủ cũng như một số điều kiện y tế có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Dưới đây là 10 chiến lược mà bạn có thể thực hiện để tăng cường hệ thống miễn dịch trong mùa lạnh và cúm này.

 

T1. Tiêm phòng cúm

Vi-rút cúm có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, ngay cả người khỏe mạnh và khỏe mạnh, vì vậy điều quan trọng là phải tiêm vắc-xin cúm hàng năm để bảo vệ chính bạn và cũng để ngăn chặn sự lây lan của bệnh.

Tiêm phòng cúm giúp để thúc đẩy khả năng tăng cường miễn dịch đàn.Nếu có nhiều người trong một quần thể được tiêm chủng, họ có thể giúp bảo vệ những người không thể chủng ngừa, chẳng hạn như những người bị suy giảm miễn dịch hoặc trẻ nhỏ dưới 6 tháng tuổi.

Bây giờ bạn có thể nhận được lời khuyên và tiêm phòng cúm từ phần lớn trong số trung tâm y tế dự phòng trên toàn quốc thường mà không cần phải đặt hẹn, nó thuận tiện và dễ tiếp cận. Chúng tôi khuyên bạn nên gọi cho trung tâm y tế dự phòng trong khu vực của bạn sống để tìm thời điểm tốt nhất để ghé tư vấn và tiêm vắc-xin.

 

2. Rửa tay

Hầu hết mọi người không rửa tay đúng cách, đặc biệt là các khu vực xung quanh móng tay, giữa các ngón tay và mu bàn tay. Virus có thể tồn tại một thời gian bên ngoài cơ thể con người, điều đó có nghĩa là bạn có thể bị bệnh khi bắt tay người bệnh hoặc chạm vào bề mặt giao thông cao như tay nắm cửa hoặc cửa tủ lạnh và sau đó chạm vào mặt bạn. Rửa tay là một trong những chiến lược tốt nhất bạn có thể sử dụng để tránh bị bệnh. Bạn sẽ mất ít nhất 20 giây để rửa tay. Hãy chắc chắn sử dụng nước ấm và xà phòng và rửa tay sau khi đi vệ sinh, và trước và sau khi ăn. Ngoài ra, hãy chắc chắn phải lau khô tay của bạn.

 

3.Độ ẩm

Làm cho virus ở lại trong không khí khó khăn hơn nếu có độ ẩm trong không khí. Nói chuyện với dược sĩ của bạn về các sản phẩm phù hợp để giữ không khí ẩm trong nhà hoặc văn phòng của bạn. Giải pháp xịt nước muối cũng có thể giúp đỡ để giữ cho mũi của bạn ngậm nước đặc biệt là trong các tòa nhà nóng khô và làm nhẹ nhõm khi bạn bị nghẹt mũi, nếu bạn bị cảm, cúm. Liên lạc với chung tôi khi bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến thiết bị lọc khí, máy tạo độ ẩm (https://eumedicine.se/danh-muc/may-loc-khong-khi)

 

4. Ngủ nhiều

Không ngủ đủ giấc cũng như giấc ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Cytokine là các protein được giải phóng trong khi ngủ và đóng một vai trò quan trọng trong khả năng chống nhiễm trùng cơ thể của bạn. Rối loạn giấc ngủ khá phổ biến ở Việt Nam với hơn 10% dân số sống chung với hội chứng ngưng thở, xảy ra khi các thành họng gặp nhau trong khi ngủ và chặn sóng trên hộp thoại. Hãy liên lạc với chúng tôi để bạn có thêm nhiều lời khuyên tuyệt vời nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, nó rất nguy hiểm và tìm ẩn nhiều nguy cơ gây ra bệnh tim , não và nhiều vấn đề sức khoẻ https://euronutrition.eu/nguoi-dung/dang-ky)

 

5. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giữ cho chất nhầy trong đường hô hấp mỏng. Nếu bạn bị cảm lạnh, chất nhầy tăng lên để chống lại nhiễm trùng và giữ cho chất nhầy mỏng có thể giúp nó dễ dàng bị tống ra khỏi cơ thể hơn thông qua ho hoặc sổ mũi.

 

6. Dinh dưỡng tốt

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, giàu thực phẩm, trái cây và rau quả tươi, các loại hạt và hạt; rất quan trọng cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Một phần lớn của hệ thống miễn dịch của bạn nằm trong đường tiêu hóa của bạn, do đó, điều cần thiết là giữ cho niêm mạc ruột của bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt. Nếu bạn lo lắng rằng chế độ ăn uống của bạn thiếu chất dinh dưỡng hoặc bạn lo lắng về cân nặng của mình. Chúng tôi có thể cung cấp lời khuyên và đề xuất các sản phẩm và dịch vụ để hỗ trợ bạn.

 

8. Dành thời gian ngoài trời

Bị nhốt trong các tòa nhà nóng với không khí tuần hoàn có thể giúp virus lây lan. Sử dụng giờ nghỉ trưa của bạn để đi ra ngoài, lấy không khí trong lành và bổ sung lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

 

9.iểm soát căng thẳng của bạn

Các nhà tâm lý học làm việc trong lĩnh vực tâm sinh lý học tin rằng trạng thái tâm trí của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn2. Kiểm soát căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng dài hạn, có thể giúp mọi người chống lại vi trùng. Nếu bạn đang vật lộn để đối phó hoặc thấy mình bị trầm cảm, hãy nói chuyện với dược sĩ cộng đồng của bạn. Các nhà thuốc cộng đồng đang ngày càng đóng vai trò chính trong việc giúp bệnh nhân quản lý các vấn đề sức khỏe tâm thần.

 

10. Tránh các chất kích thích

Bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình bằng cách tránh các chất kích thích như nước tăng lực, soda có chứa caffein quá mức và nicotine. Hút thuốc có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách ức chế các kháng thể do cơ thể bạn tạo ra để chống lại vi-rút cúm và cảm lạnh. Uống nhiều hơn giới hạn hàng ngày được đề nghị của rượu có thể dẫn đến tăng cân, đó là đánh thuế vào khả năng miễn dịch của bạn. Rượu làm mất nước cơ thể và tạo ra một môi trường hấp dẫn cho virus.

 

IMP KillyHuynh

 

 

 

Vì sao bạn chọn chúng tôi?

Đăng nhập

Nhận lời khuyên sức khỏe từ chuyên gia và nhiều hơn nữa bằng cách đăng ký email quảng cáo của chúng tôi.