Ăn uống tốt cho sức khỏe tiêu hóa

Ăn uống tốt cho sức khỏe tiêu hóa

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có thể bị đầy hơi, táo bón hoặc ợ nóng mỗi giờ. Những triệu chứng này phổ biến đến mức nhiều người chỉ sống với chúng. Nhưng bạn có thể tránh được nhiều vấn đề này chỉ bằng cách lựa chọn thực phẩm tốt hơn. 

Ăn để tránh khí, đầy hơi và đầy hơi

Những triệu chứng khó chịu và đôi khi đáng xấu hổ này có thể được gây ra do nuốt quá nhiều không khí, ăn thực phẩm tạo ra nhiều khí hoặc có phản ứng với thực phẩm mà hệ thống của bạn gặp khó khăn trong việc tiêu hóa. Nó rất bình thường để truyền khí 18 đến 20 lần một ngày. Nếu đầy hơi hoặc đầy hơi trở thành vấn đề, hãy thử những mẹo sau:

· Để tránh nuốt quá nhiều không khí, tránh đồ uống có ga. Don Tiết uống qua ống hút, và nói chung, ăn và uống chậm hơn. Thay vì nuốt chửng, hãy thưởng thức từng ngụm.

· Tránh nhai kẹo cao su, đặc biệt là kẹo cao su có chứa sorbitol. Không khí bạn nuốt trong khi nhai kẹo cao su có thể gây ra khí. Sorbitol gây đầy hơi ở một số người.

· Protein trong sữa rất khó để nhiều người tiêu hóa, một tình trạng gọi là không dung nạp đường sữa. Nếu các sản phẩm sữa cung cấp cho bạn khí, hãy thử cắt giảm bao nhiêu trong số chúng ăn hoặc uống để xem các triệu chứng sẽ biến mất. Protein trong các loại ngũ cốc như lúa mì và lúa mạch đen cũng khó cho một số người tiêu hóa. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có vấn đề với những thực phẩm này. Xét nghiệm máu có thể được thực hiện để xem bạn có bị bệnh celiac không.

· Một số người nhạy cảm với các loại thực phẩm khác, bao gồm FODMAP, gluten và lúa mì. Đôi khi bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống để giảm lượng thực phẩm bạn ăn, và xem các triệu chứng của bạn có cải thiện không. Bạn có thể nói chuyện cụ thể với nhà cung cấp của bạn.

Ăn để tránh ợ nóng

Mọi người thỉnh thoảng bị ợ nóng. Nếu bạn bị ợ nóng thường xuyên, đặc biệt nếu nó đánh thức bạn vào ban đêm, bạn có thể bị trào ngược dạ dày thực quản, hoặc GERD. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về chứng ợ nóng thường xuyên. Hãy thử những lời khuyên này để giúp tránh nó:

· Ngừng hút thuốc và chỉ uống rượu điều độ. Điều đó có nghĩa là không quá một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai cho nam giới.

· Ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi bạn đi ngủ.

· Ăn bữa nhỏ hơn thường xuyên hơn.

· Tránh các thực phẩm được biết là gây ợ nóng, đặc biệt là thực phẩm béo và thực phẩm và đồ uống có caffeine, sô cô la và bạc hà.

· Nâng đầu giường của bạn lên 6 đến 8 inch.

Ăn để tránh táo bón

Tất cả mọi người đều bị táo bón mỗi giờ và sau đó. Nó thường không được coi là một vấn đề trừ khi bạn có nhu động ruột ít hơn 3 lần một tuần. Trước khi dùng thuốc nhuận tràng, bạn nên biết rằng nguyên nhân gây táo bón phổ biến nhất là chế độ ăn uống của bạn. Thủ phạm khác bao gồm mất nước, hoạt động thể chất quá ít và lạm dụng thuốc nhuận tràng. Hãy thử những lời khuyên này để nhận được nhiều hơn nữa.

· Thực phẩm giàu chất xơ, như trái cây, rau quả và toàn bộ, ngũ cốc ngăn ngừa táo bón. Quá nhiều thực phẩm ít chất xơ, chẳng hạn như phô mai, trứng và thịt, có thể gây ra nó. Mục đích để có được 25 đến 35 gram chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Một số ngũ cốc giàu chất xơ cung cấp hơn một nửa số tiền đó chỉ trong một khẩu phần.

· Không nhận đủ chất lỏng là một nguyên nhân khác gây táo bón, nhưng một số chất lỏng tốt hơn những loại khác. Đặt cược tốt nhất của bạn là uống nước. Caffeine, colas và đồ uống có cồn thực sự có thể làm bạn mất nước và làm cho táo bón tồi tệ hơn.

· Tập thể dục mỗi ngày. Đi bộ 30 đến 45 phút mỗi ngày. Nó sẽ giúp với táo bón của bạn. Nó cũng sẽ cải thiện tâm trạng và mức độ thể dục của bạn, quá.

· Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bất kỳ loại thuốc nào mà bạn đang dùng có thể gây táo bón và nếu có bất kỳ lựa chọn thay thế nào.

· Trong một số trường hợp hiếm gặp, táo bón có thể là do một vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như ung thư ruột kết, đặc biệt là ở những người trên 50 tuổi.

Nhiều mẹo ăn uống để tiêu hóa tốt hơn

Bất kể vấn đề sức khỏe tiêu hóa của bạn là gì, bạn có thể được hưởng lợi từ việc lựa chọn thực phẩm toàn phần so với thực phẩm chế biến. Thực phẩm chế biến là thực phẩm đã được thay đổi bởi các công ty thực phẩm trước khi bạn ăn chúng. Thực phẩm nguyên chất là thực phẩm được ăn trong trạng thái tự nhiên của chúng, giống như quả táo sáng bóng hoặc cà chua ngon ngọt.

Thực phẩm chế biến thường có nhiều chất béo, đường và muối. Rất nhiều chất dinh dưỡng ban đầu của họ cũng có thể bị mất. Ví dụ, ngũ cốc nguyên hạt có vỏ ngoài được loại bỏ để trở thành ngũ cốc chế biến, chẳng hạn như bột mì trắng. Theo nguyên tắc, thực phẩm toàn phần tốt hơn cho sức khỏe tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của bạn. Dưới đây là các giao dịch hoán đổi đơn giản để thực hiện:

· Chọn các loại ngũ cốc, chẳng hạn như gạo nâu và bột yến mạch cắt thép hơn các loại ngũ cốc trắng, như mì ống đóng gói và gạo trắng.

· Chọn toàn bộ trái cây và rau quả tươi hơn trái cây và rau quả đóng hộp.

· Tránh đồ ăn vặt chế biến, món tráng miệng, soda, nước trái cây có thêm đường, súp đóng hộp và đồ ăn nhẹ.

· Mua sắm xung quanh chu vi bên ngoài của cửa hàng tạp hóa của bạn để tìm toàn bộ thực phẩm.

· Hầu hết các khiếu nại tiêu hóa là ngắn ngủi và vô hại. Nhưng nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng bất thường nào mà don không biến mất, hãy gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. 

RD-CP-PCS KillyHuynh

 

 

Vì sao bạn chọn chúng tôi?

Đăng nhập

Nhận lời khuyên sức khỏe từ chuyên gia và nhiều hơn nữa bằng cách đăng ký email quảng cáo của chúng tôi.