Coronavirus: làm thế nào để giữ gìn sức khỏe và hạnh phúc trong sự bùng nổ virus và mùa cúm, từ vitamin bạn cần phải tập thể dục

Coronavirus: làm thế nào để giữ gìn sức khỏe và hạnh phúc trong sự bùng nổ virus và mùa cúm, từ vitamin bạn cần phải tập thể dục

Coronavirus: làm thế nào để giữ gìn sức khỏe và hạnh phúc trong sự bùng nổ virus và mùa cúm, từ vitamin bạn cần phải tập thể dục .

Tác giả :Kate Whitehead

Xuất bản: 7:30 sáng, ngày 3 tháng 2 năm 2020

Kiểm tra – đánh giá và chuyển thể : IMP Killy Huynh

·         Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn với vitamin C, vitamin D và kẽm, một chuyên gia nói, để giảm nguy cơ mắc bệnh cúm.

·         Tránh cảm giác lo lắng, người khác nói, và bạn sẽ cảm thấy ổn định hơn về mặt cảm xúc.

Ngoài việc đeo khẩu trang ở những nơi đông người, rửa tay và sử dụng thuốc khử trùng tay, chúng ta có thể làm gì để giữ sức khỏe - và bình tĩnh - trong mùa cúm, đặc biệt là giữa đợt dịch coronavirus?

Chúng tôi đã hỏi các Chuyên gia sức khỏe và chăm sóc sức khỏe ở Hồng Kông cho lời khuyên của họ. Tất cả nhấn mạnh sự cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì vệ sinh cá nhân và nghỉ ngơi tốt để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Đây là những lời khuyên hàng đầu của họ.

Cú hích, số tiền chi trả hàng năm cho vấn đề sức khoẻ .

Bác sĩ Joyce Lai, bác sĩ đa khoa tại OT & P ở Trung tâm cho biết, điều này không quá muộn để tiêm vắc-xin cúm và điều này đặc biệt quan trọng đối với người trẻ, người già và những người có hệ thống miễn dịch bị tổn thương.

Điều quan trọng là có được nó khi bạn khỏe mạnh. Mặc dù nó sẽ không ngăn chặn được coronavirus, nhưng nó sẽ bảo vệ chống lại các ảnh hưởng theo mùa phổ biến hơn trong mùa cao điểm mùa đông này.

Kiểm tra sức khỏe hàng năm, Lai nhấn mạnh, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe có vấn đề.

Nếu bạn bị bệnh tiểu đường và bệnh mãn tínhthì kiểm soát kém và bị hen suyễn, thì khi bạn bị cúm, nó có nhiều khả năng phát triển thành viêm phổi hoặc có biến chứng, và quá trình phục hồi sẽ chậm hơn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng mọi thứ đều hoạt động tốt.

Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Một thử nghiệm cúm nhanh có thể cho bạn kết quả sau 15 phút và nhanh chóng xác định những gì bạn có thể có, Lit Lai nói. Nên sử dụng các loại thuốc chống vi-rút cho bệnh cúm trong vòng 48 giờ, vì vậy điều quan trọng là phải gặp bác sĩ của bạn kịp thời.

 

Tối ưu hóa mọi thứ mà bạn có thể kiểm soát - rửa tay, chăm sóc cơ thể, ngủ đủ giấc, ăn thức ăn bổ dưỡng - và sau đó bạn không cần phải căng thẳng, ông Lai Lai nói.

Bảo vệ bản thân với các chất dinh dưỡng mạnh mẽ

Chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Sally Poon, ba chất dinh dưỡng để đảm bảo hệ miễn dịch mạnh là vitamin C, kẽm và sắt. Những lợi ích của vitamin C để tăng cường khả năng miễn dịch đã được ghi nhận rõ ràng và Poon nhắc nhở mọi người dùng nó trước khi xuất hiện các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm.

Poon cố gắng để có được vitamin C ở dạng tự nhiên, trừ khi bạn biết rằng bạn không nhận đủ từ các nguồn thực phẩm, Poon nói, thêm rằng các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi và kiwi, cũng như ổi, ớt chuông và bông cải xanh , đều là những nguồn tốt.

Poon nói rằng thiếu kẽm có liên quan đến việc tăng nhạy cảm với viêm phổi và các bệnh nhiễm trùng khác ở trẻ em và người già.

Để có đủ kẽm, cô khuyên nên ăn hàu, thịt gia cầm, ngũ cốc ăn sáng tăng cường, đậu (đặc biệt là đậu cannellini và đậu xanh) và các loại hạt (hạt điều và hạnh nhân).

Nếu bạn đang nhận đủ kẽm trong chế độ ăn uống của bạn, thì có khả năng bạn đã nhận đủ chất sắt vì cả hai có trong rất nhiều loại thực phẩm phổ biến. Những người ăn chay phải đảm bảo họ ăn sắt có nguồn gốc thực vật với vitamin C, có thể tăng cường hấp thu sắt từ thực vật.

Thở mũi thanh lọc không khí, kỹ thuật giảm bớt lo lắng

Thở bằng mũi thay vì miệng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi có virus đi xung quanh, Brian Lai, huấn luyện viên thở và giáo viên tại Feelsements ở Vịnh Causeway nói. Khi không khí đi vào cơ thể qua mũi, nó được làm ấm, làm ẩm và lọc trước khi vào phổi. Tiếp tục thở bằng mũi ngay cả khi đeo khẩu trang. Đây là một sự khác biệt lớn trong việc thanh lọc không khí, ông nhấn mạnh.

Nếu mọi người sợ hãi hoặc lo lắng, cơ thể họ đang ở trạng thái căng thẳng, trạng thái cảm thông. Một kỹ thuật thở được gọi là ‘hộp thở, như được thực hiện bởi Navy Seals, có thể giúp bạn giữ bình tĩnh. Bạn hít vào mũi trong năm giây, nín thở trong năm giây, thở ra bằng mũi trong năm giây, và sau đó nín thở trong năm giây - đó là một vòng. Thực hiện năm hoặc sáu vòng khi bạn cảm thấy căng thẳng sẽ làm giảm bớt sự lo lắng của bạn.

Bổ sung, ngủ ngon, dành thời gian cho những gì bạn thích

Lawrence Tredrea, một chuyên gia dinh dưỡng và tự nhiên tại Viện Y học Tích hợp (Integrated Medicine Institute)cho biết.

Ba chất dinh dưỡng hàng đầu của ông: vitamin C, vitamin D và kẽm. Sử dụng những thứ này sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh nếu bạn làm như vậy. Trong mùa cúm, tôi khuyên bạn nên dùng một chất bổ sung để bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang dùng một liều thuốc.

Ông cũng đề xuất một sự kết hợp của thảo mộc ( vui lòng liên lạc với chuyên gia dinh dưỡng của bạn để có một hướng dẫn cụ thể ). Nó tốt để giúp giữ cho cổ họng được bảo vệ tốt bởi vì đó là điểm nhiễm trùng đầu tiên khi chúng ta hít vào không khí.

Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc - rất quan trọng đối với việc trẻ hóa cơ thể của bạn - và giảm căng thẳng, ông nói. Nếu cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng liên tục, nó có thể ức chế một số chức năng miễn dịch. Vì vậy, nếu bạn thích yoga, nấu ăn, một lớp học nghệ thuật - bất cứ điều gì bạn thích - hãy chắc chắn rằng bạn có một khoảng thời gian.

Duy trì tập luyện, tiếp tục di chuyển

Virus có xu hướng ảnh hưởng đến những người yếu hơn. Nếu bạn khỏe mạnh và tập luyện, cơ thể bạn sẽ mạnh mẽ hơn và có khả năng chống lại virus tốt hơn, ông nói, ông Santiak Serrano, huấn luyện viên cá nhân cao cấp tại Pure Fitness.

Ông cảnh báo những người tránh xa phòng tập thể dục vì sợ bị bệnh khi chia sẻ không gian với người khác. Tôi khuyến khích khách hàng tiếp tục tập luyện. Trong phòng tập thể dục, chúng tôi giữ vệ sinh tốt - chúng tôi khuyến khích mọi người sử dụng khăn cồn, tiếp tục giặt máy và tôi luôn rửa tay giữa các khách hàng. Ở nhà không làm gì cho bản thân, Serrano nói.

Bạn càng thích, hệ thống miễn dịch của bạn càng mạnh. Tôi khuyến khích mọi người tiếp tục di chuyển - và thay đổi tập luyện thể dục của bạn để bạn sử dụng nhiều nhóm cơ hơn, một loạt các chuyển động, kết hợp các bài tập đẩy, kéo, xoay và cốt lõi.

Thừa nhận sự lo lắng , đừng hoảng sợ

Tin tức báo cáo về coronavirus Vũ Hán, chạy trên siêu thị và nhìn thấy tất cả mọi người đeo mặt nạ có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, hãy dành một hoặc hai phút để thừa nhận cảm giác đó,lờ khuyên của Elena Maria Foucher, một chuyên viên chánh niệm.

Đối mặt với cảm giác khó khăn sẽ giúp nó tiêu tan, cô nói, thêm rằng cố gắng phớt lờ nó sẽ tiêu tốn năng lượng. Đối mặt với nó và cảm thấy nó giúp chúng ta nhận ra rằng nỗi sợ hãi thực sự khó khăn khi ở trong đó - nó chỉ là một cảm giác.

Sau đó, bạn ổn định hơn về mặt cảm xúc và có thể nhìn rõ tình hình hơn.

Đôi khi, lo lắng dẫn đến hoảng loạn vì trước tiên chúng ta cảm thấy sợ hãi, sau đó ngay lập tức don không muốn cảm nhận nó, và cố gắng chạy trốn khỏi nó, cô nói. Chúng ta trở nên hoảng loạn vì bất kể chúng ta làm gì để thoát khỏi nỗi sợ hãi của mình, nó vẫn ở đó, và sau đó chúng ta trở nên hoảng loạn hơn. Nó có thể là một vòng luẩn quẩn, đặc biệt là khi bạn có xu hướng gây thảm họa khi chúng ta sợ hãi.

Kate Whitehea

Kate Whitehead là một nhà báo tự do, từng làm việc với đội ngũ nhân viên tại SCMP trước khi chỉnh sửa tạp chí Discovery. Cô là tác giả của hai cuốn sách tội phạm Hồng Kông - Sau vụ giết người Suzie và Hồng Kông - và hoàn toàn có ý định rằng cuốn sách tiếp theo mà cô viết sẽ ít gây cấn hơn.

 

Vì sao bạn chọn chúng tôi?

Đăng nhập

Nhận lời khuyên sức khỏe từ chuyên gia và nhiều hơn nữa bằng cách đăng ký email quảng cáo của chúng tôi.